肥満と尿管結石
7月ももう終わりが近づいています、今月もこの記事を含め4回程度と下がっております、こんにちは
先週、サンドウィッチマンの富澤さんが腰の痛みと血尿で病院に行ったところ尿管結石と診断されたというニュースがありましたが、実は私も尿管結石を患ったことがありますので今回は、結石についての記事を書きたいと思います。
結石について
結石とは、腎臓内でカルシウムや尿酸などが結晶化して出来上がった石のようものです。
小さい場合は特に詰まることもなく、自覚症状の無いまま尿として体外に排出されて終わるのですが、ある程度、石が大きくなると尿管等に詰まり激痛が走る病気です。
症状
詰まった場所により、脇腹や下腹部、腰など激痛の場所が多少変わりますが、三大激痛と言われるくらい激しい痛みが発生し場合によっては数時間以上続きます。その他、尿管からの出血が尿に混ざり血尿が出ます。
僕の場合は、耐え難い激痛が続き、血尿については、見た限りだと多少色の濃い程度の血尿だったのですが、人によっては真っ赤に染まった血尿が出るようです。
血尿が出た場合、大抵碌な結果にはならないので、痛みがあろうが無かろうが病院へ行くことをおすすめします。
原因
カルシウムの摂取不足
カルシウムが結晶化して出来上がるのに、カルシウムが不足することが結石の一因となっているとは最初聞いたときは分けが分かりませんでした。
結石の原因部出のひとつがシュウ酸カルシウムなのですが、摂取したカルシウムがシュウ酸と尿でなく腸で結合するため便として排出されるため、尿に含まれるシュウ酸カルシウムが現象するからだそうです。
肥満
出た、すべての病気の原因と言っても過言ではない肥満。もう説明するまでもなく偏った食事、運動不足等による高血圧や高血糖などの生活習慣病の因子こそが、尿路結石最大の原因と言われています。
水分不足
尿の水分に混ざり込んでいるはずのシュウ酸とカルシウムが、水分が少ないために飽和することにより結晶化するそうです。
シュウ酸の過剰摂取
シュウ酸を含む野菜（ブロッコリー等）やコーヒー、ビールなどがシュウ酸を多く含む食品となっているので、毎日のようにこれらを摂取している肥満おデブは気をつけましょう。
ちなみに私はコーヒーが好きなので、ほぼ毎日飲んでいました。
女性ホルモンのバランス？
これは詳しくはわからないのですが、同じ肥満でも統計的に男性のほうが極端に発症しやすいそうなので、女性ホルモンが関係しているのではないかと言われています。
予防方法
これは上記の逆のことを心掛ければ良いのでわかってしまえば何とか対策が出来そうですね。
- カルシウムを適量摂取する（多く取りすぎるのは逆効果）
- 肥満のおデブは、運動を行いダイエットをして痩せる
- 水分を多く摂取する（リスクの高い人は1日2リットルが目安）
- 栄養の偏りが無い食事を心がけ、リクスが高い人はシュウ酸が含まれるものを控える
- ホルモンバランスを整えるために、早寝早起きに代表される規則正しい生活を心がける
発症した場合の対処方法
病院で結石と診断された場合、基本は、痛み止め（ロキソニン）を処方され、水もしくは麦茶等を1日2リットル摂取を指示され結石が体外へ排出されるのを待つことになります。
それでも排出されなかった場合、特殊な器械をつかって結石を砕く等の入院を必要とする治療が行われるようです。
まとめ
太りすぎていると生きていても碌なことがないわけですが、この尿管結石についてはその最たるものなのではないでしょうか。かくいう私も世の中がコロナ禍になり外出が減ったことで肥満が更に進み結石を患うまでになってしまったわけで、このようなダイエットブログを立ち上げに至ったわけです。
多様性の時代とは言いますが、肥満というか、おデブは基本ろくなことにはならないので、ルッキズム云々ではなく健康の観点から痩せることをおすすめします。
マツコ・デラックスさんのように、太っていても健康診断でなんの問題も出ないような奇跡の肥満については、この限りではありませんが。
参考サイト一覧
デブと食生活
ラーメンを食べる回数を減らし及び、スープを飲み干さない。これを続けるだけで数キロは痩せられるんじゃあないのかい？
デブ共通のというか、世の中のデブの9割くらいが大好きなラーメン。私も例に漏れず週に2,3度は食べていました、特に坦々麺が好きで今も2週間に1回くらいのペースで食べております。
トレーニングをしてもあまり効果が現れない時期があったので、ひょっとしてラーメンのせいなんじゃ無いのかと思いつき、ラーメンの食べる回数を減らしてみたところ体重だけでなく体脂肪率の数値もいい方向へ向かい始めました。
これはあくまでも私の場合ではあるのですが、もし、世の中の痩せたいと思っているデブの方々、痩せたいと思うのならばまずは、ラーメンを食べるのを制限してみるのもいいかもしれません
カツ丼のほうがカロリーが高いらしい
今後のブログについてのお知らせ
ほぼ毎日なにかしらのトレーニングはしているのですが、同じようなことを連日投稿したことろで退屈ではありますので、更新方法をかけてトレーニングに関する投稿はそれなりの結果が出た場合か、月イチの結果報告のみといたします。
それだけですと極端に更新頻度が減ってしまうので、時々このようなダイエットについて得たことについての投稿をしたり、もう少し皆様の役に立てるようなことを考え中です。
今後変わる可能性はありますけど、とりあえずしばらくのあいだこの運用でやっていきます。
ダイエットを半年間続けて
6月も終了し1月から始めたダイエットも半年を経過ました。この半年間の結果は、下記の記事の通り1月に108Kgもあった体重が、今現在は約8Kgも痩せて約100Kgとなっております。
8Kg痩せたことを踏まえ、この6ヶ月間でダイエットについて理解したことを書きたいと思います。
トレーニングよりも生活の見直しが大切
コロナ感染及び家庭の事情により生活が劇的に変化したことは過去記事でも触れては居ますが、生活が今までよりも規則正しい生活に近づけたことが、4月からの急激な減量に繋がったと感じております。
サプリやトレーニングは生活リズムを整えてこそ真価を発揮する
これは個人的に感じたことなのですが、トレーニングでカロリーを消費し代謝を上げてサプリでそれをブーストしても、根本的に生活が不規則であればあまり減量効果生えられずに、場合によっては太ってしまいます。人間はそういうふうに出来ているのです、生活リズムを整えたこの数カ月間、私はそう実感しました。
最近は、家庭内の問題が落ち着きつつあり、すこし生活リズムが不規則になりつつあるので、意識をしながら規則正しい生活リズムをキープしていきたいと考えております。
６月の結果報告
６月チャレンジ失敗
６月中に100Kg未満になるという目標を立てたのですが、見出しの通り達成することができませんでした…残念。
とりあえず、詳しい結果を報告いたします。
６月のダイエット成果
- フィットボクシング
- 就寝前の足首ストレッチ
- 自転車通勤（電動アシスト）
やっていることは昨月と対して変わりません…うへへへへ（←ヘラヘラすな）。
５月の記録
6月の成果
フィットボクシングを行っているおかげか、体脂肪率は-1.5％さがりましたが他の数値については、それほど変わっていませんでした。
わずかとは言えどもどの数値も下がっているのがせめてもの救いです。
月平均歩数
6月は6,973歩、7,000歩にわずか届かずという結果となりました。
コロナで自粛していた外出を解禁し、土曜日にできるだけ外出するようにしているので、歩く機会が増えています。
梅雨の時期ではありますが、やはり外出は気持ちがいいので今後は本格的な夏が到来しますが、熱射病に注意しながら休日の外出を楽しんで行きたいと思います。
5月の結果報告
6月も後半へ突入するかという時期に5月の結果報告とか何やってんだぁー！！
家庭内でちょいと問題が起こってしまったので、更新が滞ってしまいました、ごめんなさい。
その問題が発生したおかげで、生活リズムの変化を余儀なくされてしまい所謂、規則正しい生活を送ることができたので痩せることができました。
その結果を御覧ください。
5月のダイエットの成果
主に行ったダイエット
- フィットボクシング（数回のみ）
- 就寝前の足首ストレッチ
- 自転車通勤（電動アシスト）
AM5：30に起床→朝風呂→出社→帰宅後に夕飯→食休み→軽くストレッチをして就寝
という生活を繰り返していたため、トレーニングというものをほとんどやっておりませんでした。
4月の記録
体重 105.3Kg
体脂肪率 30.6％
BMI 32.5
5月の成果
前回との比較
体重 -４Kg
体脂肪率 -1％
BMI -1.3
コロナに感染してやつれた先月に引き続き、トレーニングをほぼやって居なかったのにもかかわらず、マイナス4Kgという成果を出しています。
人類は生活改善をするだけで、場合によってはトレーニング以上のダイエット成果を出すことができることがここに証明されました。
月平均歩数
平均歩数が5,000歩超えどころかまさかの7,000歩超え、といっても純粋な歩数ではなく自転車を漕いだことによって歩数が増加していますが、それ以外にも歩く機会が増えたのでこの数字となっております。
6月の目標
6月も半ばを過ぎて今更目標を発表というのもアレなんですが、ここまで来たらもちろん、体重100Kg未満にするということでしょう。
なお現時点では達成しておりません。あと、半月ですが頑張ってあと2Kg以上、体重を落としたいと思います。
41日目
GWウィークも終わり、通常通りの仕事復帰なわけですが、今回のトレーニングはGWの真っ只中5月4日のものとなります。
約一週間前ということですね、更新をサボりすぎです。
フィットボクシング
消費カロリーが384.78Kcalと少なめなのはわけがあるのです。
まさかのデイリーミッション未達成
今回のバトルからダッキングというパンチを避けるアクションがあったのですが、ことごとくうまくいかずに体力だけ消費するという自体に陥ってしまい、消費カロリーもミッションも中途半端に終ってしまいました。
さらにそこから3日間、不甲斐ないことに下半身にこれでもかというほどの筋肉痛がおこり、日常生活に盛大に悪影響が出てしまいましたとさ。
次回はダッキングの練習を重点的に行おうと思います。
おまけ
シンを倒して、ポイントさえ貯めればトレーナーとして選択できるようになりました。
40日目
途切れ途切れとは言え、トータルで40日間継続することができました。
私自身が思っていた以上に、体が硬く特に下半身は怪我がしやすい傾向にあるようなので、今後は怪我をしないようストレッチ等を織り交ぜながらトレーニングを続けていけたらと思います。
フィットボクシング
デイリーミッションをすべてクリアしたところで、消費カロリーが627Kcalを超えました。リングフィットに比べカロリー消費量が高いようなので本当なのか疑ってしまうところなのですが…。
その他トレーニング
5月から電動アシスト付き自転車を購入したので、通勤及び比較的近い場所への移動は車でなく、自転車で行うことにしました。
電動アシスト付きとはいえ、今までよりはカロリーを消費できるのではないかと期待しています。
